lunes, 21 de noviembre de 2011

Interval Training en Pádel


    El interval training es un sistema de entrenamiento para la resistencia especial (porque es desarrollada en deportistas de cierto nivel), en el que se alternan los períodos de trabajo con otros periodos de recuperación incompletos de trabajo liviano (una recuperación activa con trote suave, por ejemplo). La denominación de este método viene de "intervalo", que es el reposo entre dos esfuerzos.

Al igual que con el entrenamiento intermitente estamos respetando la calidad de los esfuerzos con la alternancia de esfuerzos intensos con pausas relativas. Es en la pausa donde radica la eficiencia de trabajo. Esto permite desarrollar la calidad muscular y la resistencia.

  Este entrenamiento consigue una hipertrofia del corazón por un aumento de las cavidades coronarias (aumento del volumen de sangre a bombear), y, sobre todo, por una mayor fuerza del ventrículo izquierdo. Además, con este tipo de entrenamiento mejoramos la potencia aeróbica permitiendo una disminución del tiempo de recuperación entre esfuerzo y esfuerzo, tan importante en el pádel.

   
   Para que este tipo de entrenamiento se lleve a cabo de buena forma la frecuencia cardiaca al finalizar el ejercicio no debe ser mayor de 180 puls./min. El ejercicio se debe iniciar alrededor de 120-140 puls./min. Los tiempos de recuperación variarán entre los 45 segundos y los 3 minutos, tras los cuales se deberá haber descendido hasta las pulsaciones de inicio. La pausa debe permitir la recuperación energética para realizar la siguiente repetición a la misma intensidad. El descanso puede ser activo (trote muy suave) o pasivo (sin movimiento).



  El esfuerzo óptimo es considerado aquel que dura entre 35 segundos y 2 minutos, subiendo el pulso hasta las 180 puls./min. La duración del esfuerzo va a depender del tipo de resistencia que nos interese trabajar en ese momento. Si el pulso supera esta cifra comienza el "intervalo" de descanso. Éste dura hasta que se vuelven a alcanzar los valores de inicio (alrededor de 120 puls./min.).

 Lo ideal es que la recuperación dure ente 45-90 segundos. Si la recuperación se hace en menos de ese tiempo significa que el esfuerzo realizado fue demasiado suave y debemos aumentar la intensidad del mismo, en cambio, si tardamos más de 90 segundos en bajar a las pulsaciones iniciales significa que la intensidad fue mayor y tenemos que bajar un poco la intensidad.

  Este tipo de entrenamiento nos permite gran variedad de formas de trabajo. Se puede hacer mediante series de carrera (recorrer una distancia determinada) o integrándolo dentro del propio deporte. A continuación vamos a ver un ejemplo de interval training diseñado por el preparador físico  Carlos Rivera y realizado por Begoña Garralda para los compañeros de miprofedepadel.com. Como se puede apreciar Begoña realiza diferentes acciones y gestos propios del pádel durante un tiempo aproximado de 1 minuto y 15 segundos. Al término de esta serie sus pulsaciones tendrían que estar rondando las 180 e iniciar el periodo de descanso hasta las 120 pulsaciones, y poder así realizar otra serie.

   


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