lunes, 17 de diciembre de 2012

LA IMPORTANCIA DE LOS ABDOMINALES OBLICUOS EN EL PADEL.


Sin duda es el grupo muscular más deseado, perseguido y añorado. Las personas que tienen unos buenos abdominales luchan por mantenerlos así y las que no los tienen trabajan para conseguirlos o sueñan con tenerlos. Y en el pádel no vamos a ser menos que en otro deportes.

 
 
Los abdominales son el centro de tu fuerza y de tu poder físico. Cada vez que tiras de algo, flexionas, giras, cambias el peso o equilibras el cuerpo, cosa que se hace en la práctica del padel muy constantemente, estamos usando nuestros abdominales. En este articulo vamos a desarrollar un trabajo especifico de los abdominales oblicuos, muy usados en pádel y que nos ayudan a mejorar nuestro juego.

Los abdominales oblicuos están situados a los lados de la cintura, son los responsables de las torsiones, giros y movimientos laterales del tronco. Sus fibras van en diagonal, de ahí su nombre. Vamos a describir una serie de ejercicios que nos va a ayudar a tener nuestro abdominal preparado y en especial el abdominal oblícuo, que para los giros constante que se dan en el pádel es muy importante.



Ejercicios:

1. Encogimiento Laterales con piernas extendidas.
            Colócate de lado, manteniendo los músculos en prolongación del tronco en todo momento, con ligera flexión de rodillas. Contrae lentamente los oblícuos y eleva los hombros de 5 a 15 cm. del suelo. Mantén la posición 1 segundo y vuelve a la posición inicia. 2 x 8-12 repeticiones.




2. Elevaciones Laterales con rodillas flexionadas.
            Túmbate sobre la cadera con una flexión de rodillas de 90 º. Mira hacia el techo y mantén las manos detrás de la cabeza. Tienes que elevar lentamente y mantener la posición durante 1 segundo para volver a continuación a la posición inicia. 2-3x8-12rep.

                                      


3. Elevaciones de rodillas.
             En el suelo con una rodilla flexionada y la otra estirada, y las manos detrás de la nuca, eleva simultáneamente el tren superior en giros y las rodillas, hasta tocar con el codo con la rodilla contraria. Alterna la rodilla que se gira y el sentido del giro, miro el codo contrario al girar.




4. Parabrisa con brazos en cruz.
            En el suelo con los brazos en cruz y las piernas flexionadas 90º. Lleva las rodillas de un lado a otro manteniendo la espalda y los brazos en contacto con el suelo durante todo el movimiento. 1-2 x 8-10 rep.






5. Giros con Balón medicinal.
            En posición de sentados y con las piernas separadas, rodillas extendidas, si nos tira mucho de la lumbar las ponemos semiflexionadas. Haz giros laterales con el balón medicinal pegado al pecho, si le queremos meter más intensidad extendemos los brazos. 2-4 x 8-20 rep.





6. Balanceos.
            En posición de fondo en el suelo y apoyando la parte superior de los muslos en un balón medicinal. Hacer los balanceos sobre la pelota buscando quedar de lado. Siempre hay que pasar por la posición intermedia. 2x 4-10 rep.




Con estos 6 ejercicios más los descrito en el articulo de abdominales escrito anteriormente, podemos estar seguro de una buena salud abdominal, lo que nos ayudara a tener un mayor control de nuestro cuerpo y en definitiva de nuestro golpes cada vez que juguemos al pádel, lo ideas sería realizarlos antes de un entrenamiento de golpeos laterales de pádel para así poder integrados y hacer una buena trasferencia a nuestro juego.

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