miércoles, 12 de junio de 2013

La RESISTENCIA en el Pádel I: conceptos, características y sus manifestaciones.


¿Sabemos definir con exactitud qué es la resistencia?, ¿qué características cumple y cómo interviene en el Pádel?, ¿sabriamos hoy por hoy aplicarla en sus distintos métodos o procedimientos? y lo más importante, ¿cómo podemos evaluarla y saber que está siendo eficaz su desarrollo?

A lo largo de este y siguientes artículos relacionados con la resistencia, os iré enseñando poco a poco cómo entrenarla, procedimientos a seguir, intervalos de entrenamiento, etc. En este primer artículo se basará en una toma de contacto de esta capacidad física y cómo se puede dar de forma general en el pádel y progresivamente se irá introduciendo métodos más específicos para su entrenamiento.

 Para comenzar, qué mejor modo de realizar una definición de qué es la resistencia: "es la capacidad de resistir la psíquica y físicamente a una carga durante un largo tiempo produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y la duración de la misma y/o de recuperarse después de esfuerzos físicos y psíquicos" (Zintl 1991).

  
 
En resumen a esta larga definición y ya adentrándonos más en nuestro deporte, la resistencia es la capacidad psicofísica de resistir esfuerzos prolongados como puede ser constantemente subir para hacernos con la red, realizar varias bandejas seguidas o incluso defendernos al final de pista ante las continuas acometidas de nuestros rivales. Por lo tanto, entrenaremos la resistencia con el objetivo de:
  1. Resistir la fatiga que se dé en un partido debido a esfuerzos de una prolongada duración.
  2. Mejorar nuestra capacidad de recuperación entre esfuerzos.
 Una vez definida qué es la resistencia y sus características que se dan en el pádel, pasaremos a ver qué manifestaciones de la resistencia hay. Las manifestaciones las clasificaremos en función de:
  • Objetivo de la preparación.
  • Movimiento de la musculatura.
  • Porcentaje de la musculatura implicada en la resistencia.
  • Duración del esfuerzo.
Según el objetivo puede ser:
  • Resistencia base: es la resistencia que se entrena durante los periodos de pretemporada ya que sus sesiones son muy generales y se suelen desarrollar con circuitos, etc.
  • Resistencia dirigida: es un paso más que la resistecia base ya que en esta en la que se van aplicando poco a poco esfuerzos relacionados con el Pádel y que nos servirá como transferencia.
  • Resistencia especifica: resistencia que cumple la misma carga e intensidad que se tiene durante los periodos de partidos. Esta resistencia se encarga de mejorar la técnica además de el rendimiento.
Según el Movimiento de la musculatura:
  • Movimientos dinámicos: cuando se realizan ejercicios con desplazamientos
  • Movimientos Estáticos: cuando realizamos trabajos estáticos.
Según porcentaje de Musculatura implicada:
  • Local: se moviliza aproximadamente entre una quinta parte o septima parte de la musculatura (ejercicio de servicios).
  • General: se moviliza más de la quita o septima parte de la musculatura ( ejercicios de  dobles paredes, etc).
Según la duración del esfuerzo (Zintl 1991):
  • Corta duración: esfuerzos comprendidos entre 35 segundos y 120 segundos
  • Media duración: esfuerzos entre 2 y 10 minutos.
  • Larga duración 1: entre 10 y 30 minutos.
  • Larga duracion 2: entre 35 y 90 minutos.
  • Larga duración: 3: alrederdor de 90 minutos y 6 horas.
  • Larga duración 4: mas de 6 horas.
Pero como el pádel es un deporte intermitente, nos moveremos la mayoria de las veces en periodos que estemos de competición en duraciones de esfuerzos de corta duración y media duración (entre 35 segundos y 10 minutos).




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