jueves, 4 de julio de 2013

La RESISTENCIA en el Pádel III: Métodos de entrenamiento



Este artículo es el último del que os voy a hablar de la resistencia en el pádel y cómo entrenarla, además de los factores que ello engloba a la hora de entrenarla. En este último episodio de la trilogía de artículos, enmarcaré los tiempos de acción, la carga de trabajo, los descansos que deberemos de respetar para realizar la siguiente repetición...
Para comenzar, conocer que existen diferentes tipos de entrenamiento de la resistencia. Existen los Métodos continuos y los métodos fraccionarios, pero a nosotros los que nos interesan son estos últimos ya que el pádel es un deporte intermitente por lo que trabajar métodos contínuos (a excepción de la pretemporada como expliqué en el primer artículo de resistencia) no tendría mucho significado.

Dentro de los métodos fraccionarios, los cuales se caracterizan por tener descansos entre series y repeticiones, se destacan el método interválico, el método de repecitiones y el método de competición.

Comenzando con el método interválico el cual se caracteriza por tener gran cantidad de repeticiones y periodos cortos de recuperación. A partir de aquí destacamos tres tipos:


- Método interválico extensivo largo:
  • Trabajo total de la sesión entre los 20 y los 60 minutos (esto incluye periodos de trabajo y descanso).
  • Tiempo de trabajo entre los 2 y 3 minutos.
  • Con una intensidad del 80-85%.
  • Nº de series de 1-3.
  • Nº repeticiones 4-10.
  • Tiempo de recuperación generalmente será 140 pulsaciones entre repeticiones y 120 entre series.
- Método interválico extensivo medio:
  • Trabajo total de la sesión entre los 30 y 45 minutos.
  • Tiempo de trabajo entre los 60 segundos y el minuto y medio.
  • A una intensidad mayor del 85%.
  • Nº de series 1-5.
  • Nº repeticiones 4-10.
  • Recuperación la misma que el extensivo largo.
- Método interválico intensivo corto (aeróbico y/o anaeróbico):
  • Trabajo total de la sesión entre los 10 y 30 minutos.
  • Tiempo de trabajo entre los 15 y 45 segundos.
a)  MIIC aeróbico:
  • Intensidad del 100%.
  • Nº de series de 2-4.
  • Nº repeticiones 5-10.
  • Recuperación de 1 minuto entre repeticiones y 3-5 minutos entre series.
b)MIIC anaeróbico:
  • Intensidad entre el 97% y el 103%.
  • Nº de series 2-4.
  • Nº de repeticiones 3-5.
  • Recuperación entre 45 y 90 segundos entre repeticiones y de 3-5 minutos entre series.

 Por último los dos siguientes métodos, uno, el método de repeticiones, se caracteriza porque sus nuúmeros de repeticiones es menor, intensidad más elevada al igual que el tiempo de recuperacíon. Es un método muy específico que debe realizarse lo más parecido a lo que e sla competición, con intensidades máximas o submáximas y pausas amplias para que puedan realizar el siguiente esfuerzo totalmente recuperado (yo aconsejo alrededor de 5 minutos de pausa).

Por último, el método de competición se caracteriza por aproximarse mucho a esta, en el cual se busca trabajar la resistencia específica en periodos de competición por lo que la intensidad y el desgaste físico deben de ser lo más parecido a un partido de pádel. Pero las cargas de trabajo deberán de tener una duración menor que la de la propia competicíon.




Si te ha gustado este artículo, os recomiendo:
  • La RESISTENCIA en el Pádel I: conceptos, características y sus manifestaciones.
  • La RESISTENCIA en el Pádel II: fuentes de energía, parámetros de la resistencia


Estudiante de CCAFyD en la UAM
Monitor de pádel en el School Padel Center
Preparador fisico de pádel
Graduado en Ciclo formativo superior TAFAD

2 comentarios:

  1. Enhorabuena por el post!!

    Recuerdo que cuando contraté a un entrenador personal (http://www.coachandtrainers.com/) para que me enseñara y entrenara en el pádel y comenzó ha hacerme estas tablas de entrenamiento no lo entendía, yo sólo quería aprender a jugar y ya, lo demás no lo veía importante, pero la verdad es que es fundamental para un buen rendimiento y para llegar a disfrutar al 100% del juego.

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    Respuestas
    1. Muchas gracias por las felicitaciones, me alegro de que le haya gustado!

      Estoy completamente de acuerdo con usted de que mejorar el rendimiento tanto físico como tecnico/táctico en un deporte como es el pádel te hace disfrutar cada vez más!

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