miércoles, 3 de diciembre de 2014

4 zonas de tu cuerpo que tienes que blindar en el pádel



El pádel, aunque no lo parezca, es un deporte muy lesivo. En primer lugar, porque es un deporte asimétrico, y ello conlleva a desequilibrios y descompensaciones musculares que se tienen que trabajar.

En segundo lugar es un deporte muy explosivo, en el que hay mucho impacto de las articulaciones de la rodilla y el tobillo, con cambios de dirección bruscos, giros, arrancas y frenadas que hacen que sufran mucho estas articulaciones. Además, la situación de defensa hace que se sobrecargue la zona lumbar.

 Y, en tercer lugar, al ser un deporte que se golpea continuamente esa repetición de movimientos provoca tendinitis, principalmente en las articulaciones del hombro y codo. Aquí entra en juego la famosa epicondilitis para el codo o las lesiones de los rotadores.





Por lo tanto, tenemos que dedicar parte de nuestras sesiones de entrenamiento a ejercicios de prevención de lesiones. Generalmente, cometemos el error de realizar estos ejercicios una vez que la lesión ya ha aparecido. Dedicándolo relativamente poco tiempo a la prevención podemos evitar muchos meses de lesión y calvario. 

Los ejercicios de prevención de lesiones deben tomarse como la higiene personal del jugador de pádel, se deben realizar todos los días, como el cepillarse los dientes o la ducha…


Prevención de hombro y codo

Dos de las articulaciones más propensas a lesionarse en el pádel son la articulación del hombro y la del codo. El gesto del remate, tanto el de potencia como el remate por 3 metros, es un gesto que lesiona mucho a la articulación del hombro. Es muy importante la prevención de esta zona, sobre todo con el fortalecimiento y estiramientos de los músculos que componen elmanguito rotador de hombro (supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo mayor).



Una buena forma de hacerlo es con una banda elástica. Lo podemos hacer en casa, en el gimnasio o en la propia pista de pádel. Debemos trabajar tanto los rotadores externos como los internos. Como podemos observar en las imágenes, con el codo pegado al cuero y el brazo flexionado, realizamos movimientos hacia delante y hacia atrás. Es importante que el movimiento sea controlado, haciendo especial hincapié en la fase excéntrica del movimiento.

Asimismo, la articulación del codo es bastante propensa a lesionarse, debido, principalmente, a los continuos golpeos que realizamos durante un partido de pádel. Es el golpe de revés el que más riesgo de lesión provoca sobre el codo. Los ejercicios de rotadores de hombros, junto con estiramientos de los músculos del brazo y hielo tras jugar son una buena forma de prevenir lesiones como la epicondilitis.





Prevención de rodilla y tobillo




Si en el tren superior la articulación del hombro y del codo son las que más se lesionan, cuando hablamos de lesiones del tren inferior tenemos que nombrar a la articulación de la rodilla y del tobillo.

Todos los gestos explosivos de aceleraciones, frenadas, giros, saltos, etc… hacen que las articulaciones del tobillo y rodilla estén continuamente expuestas a sufrir lesiones. Es fundamental que la musculatura que envuelven a esas articulaciones estén trabajadas y realicen un trabajo específico de prevención de lesiones mediante ejercicios propioceptivos.


Para ello, podemos trabajar con un bosu, material inestable. Tenemos diferentes formas de hacerlo, con o sin bola. Podemos también realizar ejercicios específicos de pádel, como pueden ser voleas en la red sobre el bosu, como vimos en artículos anteriores.



Si no contamos con material como bosus, podemos realizar ejercicios sin la ayuda de material. El isométrico de cuádriceps apoyado en el fondo del cristal es una excelente forma de prevenir lesiones de rodilla.

4 comentarios:

  1. Muy buen artículo Emilio, importante ejercitar correctamente estas zonas. Muchas veces los problemas de codo son por usar una pala inadecuada o demasiados overgrips... Saludos!

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  2. La cuerda amarilla a la que te atas de la verja que tienes en la penúltima foto como se llama? No la encuentro por ningún lado!

    Gracias :)

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    1. Hola, Adolfo. Son cinturones de resistencia. Los puedes encontrar en http://www.technologysport.com/tienda/es/

      Un saludo

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